7 Tajomstiev ako rýchlo schudnúť ✅ Už 10 kíl za 2 týždne ✅

Ako rýchlo schudnúť bez nudných a nezdravých diet, ale hlavne zdravo?

Mnohí z vás nám na tento blog píšete o tom že neviete a nedokážete schudnúť či už ide o celkovú váhu alebo z určitých partií. To prečo píšem tento článok je že chcem reálne ukazať že sa to dá a to bez problémov. Rád vám pomôžem s vaším problémom váhy a ukážem reálne riešenie ako na to. A ako som to dokázal ja s mojou obezitou?. Taktiež som bol obézni a to dosť, ale za pár mesiacov som dosiahol 78 kíl čo je na chlapa v mojom veku a výške skvelé. Tak teda poďme na to ako som rýchlo schudol. Vodné pre mužov aj ženy. 

Ako rýchlo schudnúť

Posupy ako rýchlo schudnúť:

• pitný režim
• jedálniček
• pohyb
• cvičenie
• spánok
• fajčenie a alkohol
• rady a tipy

Mnohí z nás vlastne vieme alebo sme počuli ako schudnúť a dosiahnúť vysnívanú postavu, ale neradi to aplikujeme na sebe. A to je ten hlavný dôvod, vieme že by sme nemali jesť maškrty alebo piť pivko po prípadne viac vina, ale sami si to tak trocha nechceme priznať. Že je tomu tak?
To hlavné čo vám odporúčam že musíte a vydržať nič viac. Ako prvý bod som dal pitný režim.

Pitný režim

Každý z nás vie že pitný režim je veľmi dôležitý pre naše zdravie ako aj chutnutie. No mnoho žien a mužov na to zabúda pri chutnití. Alebo podceňuje tento zásadný fakt. Ako moje kolegyne hovoria:

„Ale veď s vody nepriberiem“

Áno s čistej pitnej vody nepriberiete, avšak pitný reižim nie je len o vode. Do pitného režimu toho pitného režimu pri chudnutí započítavame, pitnú vody, kávu, čaj, džúsy, drinky, víno, pivo, minerálky ale aj tvrdý alkohol. Lekári vám povedia že pitný režim je len voda a čaj bez cukru. No v chutnutí je to v podstate skoro všetko. Polievky do pitného režimu pri chutnutí nerátame.

Čo sa ýka vody tak zvýšte príjem zdravých kvapalín (voda) na 4 – 5 litrov denne. A vaše telo sa vám poďakuje.

Dospieť k tomu aby ženy prestali ale zmenili kávu či ju obmedzili je nieky ťažké. Preto používam menšiu fintu.

Nahradte kávu za zelený čaj

Mnešia finta, ktorú som spozoroval v zahraničí ale dosť známa už aj na slovensku.
Zelený čaj je často podceňovaný a to najme u žien. Avšak jeho účinky sú prospešné najme na váš žalúdok s ktorého odstraňuje oxindanty, napomáha tráveniu ale skvele odbúrava tuky.
Odporúčam ho piť, ale v tozumných dávkach. Nemáte radi zelený čaj nevadí.

Horúca voda s medom a citrónom

Opäť bomba na chudnutie, ktorá pomáha každý deň. Výhodou tohto nápoja je že ho môžete piť neustále a výsledky sa ukážu už do pár týždňov. Ja viem že niektorí s vás nemajú týždne na chutnutie, ale vyčkajte aj k tomu sa dostaneme.

Jedálniček

Hádam to najdrastickejšie pri rôznych formách chudnutia.
Presvedčiť mojích klientov aby jedli to čom som im dal. Bola nočná mora. Stále si našli nejakú tú výhovorku prečo si dať opäť nejakú tu maškrtu alebo vypráženy syr alebo rezeň. Ja viem čo je to pre ľudí, ktorí chudnú sám som chudol, ale predsa takto sa to nedá. Ale ako na to?

Je potrebné aby ste si stanovili jedálniček

Nie je to nič ťažké, ale odporúčam vám využiť služby profesionála.
Mal som klientku, ktorá prišla s problémami trávania len kvôli tomu že si sama navrhla dosť drastický jedálniček. Fak odporúčam využiť odobrníka. Ak na to nemáte čas alebo peniaze nevadí. Ja vám rád pomôžem.

RAŇAJKY: 

Celozrnný chlebík, nízkotučný jogurt, morčacia šunka
Praženica, paradajky, pomarančový džús
Cereálie, nízkotučné mlieko, bobuľové ovocie alebo jablko
Cereálie s nízkotučným jogurom, torcha medu alebo kokosu na chuť, alebo škoricu na chuť
Chlebík na chudnutie, tuniakova natierka
Ovesná kaša s avokádom a ovocím
Zeleninový šalát, rajčiny, ananás (ovocie)

DESIATA: 

Mixované ovocie (coctail – jahody, jablká, hrušky, avokádo, banán je to na vás čo si dáte)
Cereálie s nízkotučným mliekom
Zelenika so syrom môže byť pár plátkov morčacej šunky
Nízkotučný tvaroh
Cottage
Rôzne druhy ovocia najme vodnaté ovocie
Nízkotučný jogurt

OBED: (ako rýchlo schudnúť)

Grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom
Celozrná žemľa a tuniakový šalát
Kuracie prsia na prírodno so zeleninkou
Trocha chili fazuľky a kura
Ryba na masle s citrónom
Cuketové cestoviny s rybou alebo kuracím mäsom
Cukotové cestoviny môžu byť aj so zeleninou
Sušenné ovocie
Ryža s kuraťom a kompót (ideálne domací v kupovanom je veľa cukru)

OLOVRANT: (podobne ako desiata)

Celoznré pečivo (rožok) a pár plátkov morčacej šunky
Arašidové maslo a celozrný chlebík
Hydinová šunka s celozrným rožkom
Ovocie na plátky a trocha nízkotučného mlieka
Ovocie
Zeleninový mix (zeleninku, ktorú nájdete doma)
Ovocný coctail (mixované ovocie)

VEČERA: 

Tvaroh z hrozienkami (nízkotučný tvaroh)
Zeleninový šalat so šunkou
Jablko
Sušené ovocie s nízkotučným mliekom
Banán a nízkotučné mlieko
Dve vajíčka a celozrné pečivo (dve plátky celozrného chlebíku)
Nízkotučný jogurt

Toto je len zopár variácií, ktoré môžete jesť na ukážku. Môžete si ich jemne kombinovať, dpĺňať alebo meniť podľa chuti. Nie je potrebné aby ste jedli presne to čo som hore napísal. Práve vy si môžete nájsť váš jedálniček, ktorý vám bude vyhovovať. Avšak dbajte na to aby ste pri ňom v skutočnosti aj schudli.

Dôležité je aby ste jedli menej ako predtým a halvne pravidelne. 

Pohyb

S týmto bodom majú niektoré ženy problém. Sú radi ak na začiatku behajú, ale po mesiaci, dvoch to prestane. Motivácia nie je a preto by ste sa mali začať motivovať a dobre sledovať a zaznamenávať svoje výsledky.

Povedzme že bežíte každý deň nejakú trasu. Snažte sa každý týždne trocha navýšiť buď rychlosť behu, ale idálne je dlhžka behu. Takto si vlastne môžete zvyšovať dávky záťaze a aj si pamätat pokroky.

Tepová frekvencia – ako rýchlo schudnúť

Pojem, ktorý každý z nás pozná ale pri behu na neho zabúdame.
Tepová frekvencia je veľmi účina pri chutní. Odporúčam vám ju merať pre ideálne chudnutie.
Ideálne je aby ste mali kardio tréning. To znamená beh pri optimálnej tepovej frekvencii. Tá by mala dosihnúť 60 až 70% maximálnej tepovej frekvencie vášho tela.

Príklad:

Predpokladaná MTF muža = 220 – vek

Predpokladaná MTF ženy = 226 – vek

Mali by ste bahávať 3x do týždna po dobu 45 minút pri danej tepovej frekvencii. Odporúčam vám to a uvidíte ako rýchlo sa dostavia výsledky. Asi nebudem preháňať ak poviem že toto je zázrak v chudnutí.
Pred behom sa nezabudnite rozcvičiť. 

Výhody: 

Výrazne to posíly váš imunitný systém a spaľovanie tukov. Budete sa lepšie cítiť a ľahšie pohybovať.
Aby vás to neprestalo baviť odporúčam behávať s kamarátom alebo kamarátkov v skupinách. Je to taká nepatrná, ale potrebná motivácia a nutené sa zlepšovanie. Predsa nechcete aby bol niekto rýchlejší v behu než ste vy?

Cvičenie

Pri rýchlom chudnutí je cvičenie dosť zásadné. Avšak ak nemáte dostatok času odporúčam sa zamerať najme na pitný režim, beh a stravu. Slovo „ako rýchlo schunúť“ sa nie vždy rovná cvičení. Takže nebuďte sklamaný, alebo frustrovaný z toho že nemôžete, alebo nestíhate cvičiť.
Pri deťoch a v domácnosti sa to nie vždy dá. Aj keď nájdete plné fóra ľudí, ktorí hovoria: „ak chceš schudnúť čas na cvičenie si nájdeš“. No niekedy to proste nejde.

Ale aké cviky by ste mali cvičiť?

Nebudem vám tu vypisovať niečo čo zabudnete. Je lepšie to vidieť. Pustite si nižšie uvedené videá a sami sa rozhodnite či je to pre vás.

Na YouTube nájdete dostatok cvikov ako rýchlo schudnúť. Neváhajte a pracujte na sebe.

Spánok

Budem sa asi opakovať, ale opäť doležitý faktor ktorí je podceňovaný. Ženy často v domácnosti málo spia kvôli deťom, alebo len tak zo zyvku, ktorí sa u nich vypesoval po pôrode. Nechcem žiadnú ženu uraziť, ale odvyknite si od toho.
Spánok ako aj pri chutnutí alebo naberaní svalovej hmoty je pre vás veľmi dôležitý faktor. Ktorý nemôžete zanedbávať. Ale pozor, veľa spánku môže byť neprospešné pre vaše zdravie. 

Štúdie dokázali že nedostatok spánku sa rovná fajčeniu alebo alkoholizmu.

Preto nezanedbávajte spánok! Spánkový deficit je nebezpečný najme pre vodičov, ale aj chirurgov, policajtov, hasičov ale aj manažérov, ktorí vykonávajú dôležité rozhodnutia.

Štúdie dokázali že by sme v priemere mali spať  8 hodín. Podotýkam slovo v priemere! Nikde nie je napísané že by ste dnes mali spať osem hodín a potom ďalší deň opäť osem hodín. Je prirodzené spať od sedem až devať hodín. Ja napríklad vždy spím okolo deväť hodín, ale niekedy vstávam skôr. Preto je normálne u mňa späť deväť hodín.

Na čo si dávať pozor pred sapním

• žiadný tablet
• žiadný mobil
• žiadné namáhanie
• stres
• ťažké jedlá
• mobil vedľa hlavy a iné..

To sú menšie rady, ktoré skvalitnia váš spánok.

Fajčenie a alkohol

Fajčenie s kombináciou alkoholu by si zaslúžilo samostaný článok. Ak chete rýchlo schudnúť musíte (ako rýchlo schudnúť) prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje.
Jedno malé nealkoholciké picko za mesaic vám neublíži. Práve môže zlepšiť trávanie a prečistiť obličky. Avšak problém nastáva pri väčšom množstve. To isté platí pri pití vína alebo tvrdého alkoholu.

Pivo

V priemernom pive nájdeme 200 mg aktívnych biologických látok pre náš organizmus. Taktiež aj draslík, fosfor, sodík, vapník, chloridy, kremík a vitamín B. Táto kombinácia je zdraviu prospešná.  Avšak nesmieme zabúdať na to že z piva sa priberá.

Pivo obsahuje:

Priemerné pivko obsahuje:

• 655 kJ
• 2 g bliekovín
• 10 g sacharidov
• 0 g tukov
• 0 g vlákniny
• 0 g cukrov (niektoré zahraničné obsahujú cukor)

Pri nápoji je 655 kJ obrovské množstvo. Keď si uvedomíme že:

MUŽI

• Do 34 rokov približne 11 340 kj (2 700 kcal)
• Do 54 rokov približne 10 920 kj (2 600 kcal

ŽENY

• Do 34 rokov približne 9 240 kj (2 200 kcal)
• Do 54 rokov približne 8 610 kj (2 050 kcal)

Prečo nefajčiť

Ja viem že ste čítali veľa inteligentných viet o tom že fajčenie prospieva na chudnutie. Ale opäť si pripomene čomu škodí. A vieme hneď že fajčiť prestaneme, alebo vôbec nezačneme.
Podstaný pri našom chdnutí je pohby čiže beh. A fajnčenie vám pri behaní nepomôže.

Tvrdý alkohol

Keďže beháme a cvičíme je pre nás alkohol nepriateľ číslo jedna.
Alkohol nám poškodzuje mozgové bunky, trávenie ale aj spomaľuje odburávanie tukov a regeneráciu svalstva. Preto pri chunutí nepijeme tvrdý alkohol

Ako som už vyšie písal, že jedno malé nealkoholické pivko alebo pohár bieleho vína sem tam nezaškodí. Ako rýchlo schudnúť?.. 

Rady a tipy?

Chcete vedieť ako rýchlo schunúť?
„Ako rýchlo schudnúť“ môžete aj týmito radami a tipmi.

• dodržujte pitný režim

• stravujte sa pravidelne

• stravuje sa zdravo

• cvičte ak je to možné

• nepijte alkohol

• nefajčite

• vyhýbajte sa fastfood-om

• vážte sa každé ráno na lačno, na jednom a tom istom mieste

• BMI je marketingový výmysel

• zabudnite na BIO konzumujte raw a organic

• ovocie a zlenina je cesta k úspechu

• majte na pamäti svoj cieľ (ako rýchlo schudnúť)

• nevyhovárajte sa

• robte správne rozhodnutia pri nákupoch

• motivujte sa

• učte na novým jedlám a cvičeniam

• vzdelávajte sa

Tieto body si vytlačte a dajte si ich na viditeľné miesto. Mne osobne to veľmi pomáhalo pri chudnutí.

Záver: Ako rýchlo schudnúť

Pevne verím že sa aspoň niekto dostal na koniec tohto článku. Je predsa dlhý, ale musíte uznať že v tomto obsahu ste sa našli. Dúfam že vám tento článok na tému: „Ako rýchlo schudnúť“ pomôže skutočne rýchlo schudnúť.

Čo dodať?

Chudnutie je na vás, nie na mne? Nie na vašom okolí! Je to skutočne o vás a o vašom presvedčení.